Često se nam se pojave bolovi u vratu i kralježnici, kao posljedica nepravilnog držanja, previše sjedenja na poslu i premalo tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu, zato se je za samopomoć vrlo dobro prakticirati vježbe za vrat i vratnu kralježnicu.

Redovita tjelesna aktivnost i pažnja, da sjedimo i stojimo uspravljenim tijelom, često mogu pomoći, da se intenzivnosti i jakost bolova smanji. Vrlo je važno, da se odabere prave vježbe za vrat i vratnu kralježnicu, sa kojima ćemo bez boli i bilokakvog napora opustiti mišiće te ih vježbama snage i dobro ojačati. Redovito vježbanje je ključ ka uspjehu. Vježbe za vrat i kralježnicu je potrebno izvoditi više puta dnevno, a najvažnije je, da se ih pravilno izvodi. Pravilnost izvođenja vježbi je bitnija od broja njihovih ponavljanja.  

Upute za vježbanje

Vježbe za vrat i vratnu kralježnicu počnite izvoditi postepeno. Možete npr. početi tijekom pauze na poslu, po nekoliko minuta. Na početku ne pretjerujte. Polako i postepeno, a svakako po vašem osjećanju, počnite povećavati  ponavljanja vježbi. Pokretu ili vježbi kod koje imate probleme, je potrebno obratiti posebnu pozornost. Izvodite ih sa brzinom što vam odgovara, na svakoj završnoj poziciji vježbe, je preporučljivo, da je zadržite za koju sekundu. Obratite pažnju na disanje, koje mora biti opušteno i bez zadržavanja daha. Perskindol Active Classic gelom za hlađenje je preporučljivo više puta u danu masirati bolno područje. Gel možete koristiti za kratkotrajnu ili dugotrajnu terapiju. Odmah je potrebno prekinuti sa vježbanjem, ako vam se u određenoj pozi pojavi bol. U tom slučaju se svakako obratite liječniku.

Prije nego što počnete prakticirati vježbe za vrat i vratnu kralježnicu, posavjetujte se sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom, jer nisu sve vježbe prikladne za svakog a nepravilne vježbe vam mogu stvoriti još veće bolove. U slučaju, da se vam pojavi jaka bol ili da vam je smanjena pokretljivost, odmah potražite liječnikovu pomoć.